Leckere Rezepte für die 500-bis-600-Kalorien-Mahlzeit am Abend
Die folgenden Rezepte lassen sich einfach und schnell zubereiten und bringen Abwechslung in Ihr CLEAN9-Programm an den Tagen 3–9. Jede Mahlzeit hat ca. 500–600 Kalorien und besteht aus eiweißreichen und kalorienarmen Zutaten, die Ihren Stoffwechsel anregen. Die ausgewogenen Nährstoffe in jedem Gericht helfen dabei, sich während des Reinigungsprozesses satt und gestärkt zu fühlen. Sie haben die freie Wahl, Bestandteile der Rezepte untereinander auszutauschen, ganz nach Ihrem Geschmack.
Reichen diese Mahlzeiten aus?
Während den Tagen 3–9 nehmen Sie 1.000 Kalorien täglich zu sich. Männer dürfen zusätzlich 100–200 Kalorien aufnehmen, indem sie einen FOREVER Ultra™ Shake Mix trinken. Bei CLEAN 9 müssen Sie Willensstärke beweisen und Ihren Schweinehund überwinden. Bei den meisten Menschen sinkt das Hungergefühl von Tag zu Tag. Bei manchen kann jedoch Heißhunger auftreten. Hier helfen folgende Tipps: • Mehr Wasser trinken – dies füllt den Magen und vermindert das Hungergefühl • Das Hungerloch am Nachmittag vermeiden – mit aufgeschnittenem, rohem Gemüse von der Liste „Erlaubte Snacks“ • Abends eine Frucht als Snack essen von der Liste „Erlaubte Snacks“
Hähnchen & Reis 584 kcal
- 140g gebackene Hähnchenbrust, ohne Haut und Knochen
- 170g Naturreis
- 450g Gemischtes Gemüse (von der Liste „Erlaubte Snacks“)
- 15 Mandeln
Truthahn-Dinner 540 kcal
- 110g Truthahnbrust gebacken, ohne Hau
- 1 mittelgroße Ofenkartoffel beträufelt mit 1 Teelöffel Butterschmalz und gehacktem Schnittlauch
- 120g Spinat kurz angebraten (sautieren) mit 2 gehackten Knoblauchzehen in 1 Teelöffel nativem Olivenöl
- 1 kleine Birne in Wasser mit 1 Teelöffel Vanilleextrakt garen (pochieren) und anschließend mit Zimt bestreut
Pasta Night 585 kcal
- 220g gekochte Reisnudeln vermengen mit 240ml Marinara-Sauce und 120g Pilzen
- 85g gebackenes oder gegrilltes Hähnchenstreifen, ohne Haut und Knochen
- 450g Romanasalat mit Tomaten und Gurke, vermischt mit 2 Teelöffeln nativem Olivenöl und 2 Teelöffeln BalsamicoEssig
Truthahn-Burger mit Süßkartoffelecken 588 kcal
- 110g Frikadelle aus gehackter Truthahnbrust auf einem glutenfreien Brötchen mit Senf
- 110g Süßkartoffelecken mit Kochspray besprühen und mit einer Prise Chillipulver oder Zimt bestäuben, bei 200 Grad für 30 Minuten im Ofen backen bzw. bis sie durch sind
- 450g gemischter Blattsalat mit Tomaten und roten Zwiebeln, vermischt mit 2 Teelöffeln nativem Olivenöl und 2 Teelöffeln Balsamico-Essig
Leckerer Lachs 527 kcal
- 110g Lachs kurz angebraten (sautieren) mit 1 Esslöffel Olivenöl
- 1 mittelgroße Süßkartoffel bestreut mit Zimt
- 1 Tüte Mikrowellen-Gemüse, Größe frei wählbar
Burrito 545 kcal
Schichten Sie die folgenden Zutaten in einer grossen Schüssel:
- 220g gekochter Naturreis
- 120g gekochte schwarze Bohnen oder Feldbohnen
- 85g gebratene oder gegrillte Hähnchenstreifen, ohne Haut und Knochen
- 55g gehackte Zwiebeln
- 55g Salsa
- 55g gewürfelte Avocado oder Guacamole
- 1 Esslöffel Koriander
- 1 Scheibe Limette
Schweinekotelett mit Bohnen und Salat 582 kcal
Schichten Sie die folgenden Zutaten in einer grossen Schüssel:
- 110g gegrilltes oder gebratenes Schweinekotelett
- 120g gekochte schwarze Bohnen
- 120g gekochter Naturreis
- 220g gemischter Blattsalat und 120g gewürfelte Gurke, vermischt mit 2 Teelöffeln nativem Olivenöl und 2 Teelöffeln Balsamico-Essig